ナイトブラと相乗効果が期待できる簡単筋トレ！大胸筋エクササイズでバストアップ♪

『ナイトブラを着け始めたけどそれだけでバストアップできるの？』

『ナイトブラだけじゃ垂れを防止しきれない？だから簡単な筋トレもチャレンジしたい！』

『本気でバストアップしたいからエクササイズとナイトブラを始めたい！』

バストアップを目指したり、胸が垂れ始めてケアしたい方で【ナイトブラにチャレンジ】する女性が増えてきていますよね。でも、人によっては、ナイトブラだけではバストアップや垂れ胸の改善が体感できていないのではないでしょうか？

せっかくナイトブラでバストの形を整えたり、バストを高い位置に持って行っても、バストを支える大胸筋が衰えていると、つんっとしたバストがキープしにくい状態に。

今回は、バストアップや垂れ胸の改善のためにできる1日1分で出来る『合掌ポーズで大胸筋にアプローチ！自宅で簡単にできる筋トレ・エクササイズ』を紹介したいと思います♪

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ナイトブラの効果を最大化する大胸筋エクササイズ♪

ナイトブラを着用してつんっとしたバストやサイズアップを目指している方におすすめしたい『合掌ポーズ』。1日1分で簡単に出来るエクササイズ・大胸筋にアプローチする筋トレですので、みなさんナイトブラを併用してチャレンジしてみてくださいね♪

1日1分の合掌ポーズで簡単エクササイズ♪

大胸筋にアプローチするエクササイズの中でも、自宅で簡単にできる『合掌ポーズ』はとっても有効です。初めての方は、無理なくすぐできるこちらからチャレンジしてみてください♪

このときポイントは、『手を強く合わせる』こと。ぎゅーっと力を入れることで、大胸筋に力が入っていることが分かります。

テレビを見ながらでも出来るからチャレンジしてみてください♪

1日3分！ヨガの合掌ポーズでバストアップ♪

ヨガの合掌ポーズで1日3分コースのエクササイズです。

手には30種類以上のツボがあるとのこと。手のひらを合わせて力を入れることで、ツボ押し効果も期待されます。

合掌ポーズでずっと力を入れずに、力の入れ方のメリハリが大切。力を抜くときに息をふあ~っと吐きながら、一度筋肉を脱力させることが大切です。

1日5分の合掌ポーズ＋αで簡単エクササイズ♪

もうちょっと頑張れる方は1日5分のエクササイズを♪

合掌ポーズだけではなく、両手を合わせて上げ下げすることによって、大胸筋の上の部分や横の部分の広い範囲にアプローチできます。

合掌ポーズだけじゃないから5分だけでもけっこう疲れます（笑）

でも5分だけだから毎日できるし、継続しないと意味ないからこれくらいが丁度良いように思えます♪

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もうちょっと頑張れる方は二の腕&大胸筋にアプローチする”腕立て伏せ”にチャレンジを

合掌ポーズだけじゃなくて、もうちょっとエクササイズに力を入れたい方に、毎日ちょっとずつ頑張りたい『腕立て伏せ』をご紹介します♪ナイトブラと併せてチャレンジしてみてください♪

壁を押すだけ♪ウォールプッシュアップ

合掌ポーズだけじゃ物足りない方は、腕立て伏せもあわせてチャレンジしてみてください。

バストアップやデコルテ周りのシェイプにおすすめのウォールプッシュアップ、壁腕立てです。壁を使って腕立てするから、場所も選びませんし、身体にもほとんど負担なくできるからおすすめです♪

息を吐きながら肘を曲げることが大切です。これを10回×3セットできるとかなり大胸筋にアプローチできます♪

しっかり腕立て伏せで二の腕&大胸筋にアプローチ♪

二の腕を絞りながら大胸筋を強化するエクササイズです。

自宅で本格的に大胸筋を鍛えたい方は、まずはこれから試してみてはいかがでしょうか！普通に3セットくらいしたらバテます（笑）

おしりの位置や、ひじの曲げ方が間違っていないか確認しながらやりましょう♪

大胸筋エクササイズまとめ

いかがでしたでしょうか？

バストアップや垂れ胸防止をしたい！と思い立ったら、大胸筋や二の腕にアプローチできる合掌ポーズや腕立て伏せをまずやってみましょう♪

一番大切なことは、エクササイズを継続することです。毎日、無理なく行い、大胸筋にアプローチしていきましょう。

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おっぱいはなぜ垂れるのか？

つんっとしたバストをキープしていつまでも綺麗なバストのままでいたい！でもなかなかそうはいかない現実がありますよね。では、そもそもおっぱいはなぜ垂れるのでしょうか？また、いつ頃から垂れはじめるのでしょうか。

加齢による女性ホルモンの減少

年齢を重ねると共にバストが垂れてしまう原因のひとつに女性ホルモンの分泌の低下が挙げられています。

女性ホルモンの中でもバストの大きさやハリに関与しているエストロゲン。私たちの大切なバストは、このエストロゲンが作用して、乳腺の発達を促し胸全体が大きくなったりハリがある状態を保っています。

そのエストロゲンは20代半ばから分泌量がだんだんと減っていくと分かっています。20代後半頃から、バストのハリが気になり始める女性が増えてくるようですよ。

また、無理なダイエットでの食生活が偏りや生活習慣が不規則なことも、女性ホルモンが正常に分泌されないことも。

姿勢の悪さと大胸筋の低下

姿勢が悪いことや大胸筋が衰えることも、バストが垂れる原因です。

姿勢が悪いとバスト周りの血行が悪くなり、バストに必要な栄養素が運ばれにくい状態になってしまいます。血液はバストに必要な栄養を運び、リンパ液は老廃物を運び出します。血行やリンパの流れは健康なバストとの関係性が深いと言えます。

また、大胸筋はバストを支える大事な筋肉です。その大胸筋が加齢や運動不足によって衰えてしまうと、バストが支えきれずだんだんと垂れてきていしまう原因なります。

クーパー靭帯が伸びる・切れる

バストを支えているのは大胸筋だけではありません。クーパー靭帯とは、繊維質の集合組織で伸縮性があるゴムのような靭帯です。この伸縮性があるクーパー靭帯が、バストを網目状に包み込むようにして引っ張って支えてくれているおかげで、私たちのバストはつんっとした上向きの状態を保てます。

でもクーパー靭帯は一度伸びたり切れたりすると元に戻らないと分かっています。伸びたり切れたりしてしまうと、当然伸縮する力も弱まりバストを支えきれなくなってきてしまうのですね。

クーパー靭帯が伸びたり切れたりする主な原因は次の通りです。

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おっぱいの垂れを防ぐ方法は？

バストが垂れる原因の多くは上記のことが多いと言われています。できればずっとハリのあるバストを維持していきたい！そのために、具体的にどうしたらバストの垂を避けたり遅らせることが出来るのでしょうか？

女性ホルモンのコントロール・不足を補う

バストの元になる乳腺は、女性ホルモンの分泌によって発達が促されます。女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少してしまうと、バストにハリに悪影響を及ぼしてしまいます。ですから、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌を促すことや、その不足を補うことが必要です。

女性ホルモンの正常な分泌の秘訣は、規則正しい生活習慣です。早寝早起きやバランスがとれた食事が1番大切です。

また、ドーパミンを出す神経はエストロゲンを分泌する指令を出す部分でもあるので、ドキドキやわくわくすることも大切です。

自然体での女性ホルモンの分泌だけでは心配な方は、イソフラボンやボロンの摂取を気にすると女性ホルモンをサポートできます。

またサプリメントやバスト専用クリームに頼りきることはおすすめしませんが、エストロゲンとよく似た働きをする成分が多く含まれていますので、女性ホルモンを分泌するサポートとして試してみてもいいかもしれませんね！

大胸筋を鍛え姿勢を良くするように気を付ける

バストの土台になる大胸筋を鍛えることは、つんっとしたバストをキープする上で大切です。

でも無理な筋トレやエクササイズは、正直多くの方は長く継続できません。そこでおすすめしたい簡単な合掌ポーズエクササイズをご紹介します♪

これだけでも大胸筋を刺激できますし、毎日でも無理なく行えます！ぜひチャレンジしてみてくださいね。

また、姿勢が悪いと血行が悪くなってバストに必要な栄養が行きわたらない状態になってしまうことも。普段から座る姿勢、立つ姿勢、歩く姿勢を意識していきましょう。常に背筋をぴんっとをすることを意識することが大切です。

自分に合ったブラジャーを着ける

実は、自分に合ったブラジャーをちゃんと着ている方は少ないと言われています。ある調査によると、日本人の約80％の方は自分のサイズに合ったブラジャーを選べていないとのこと。

胸がカップから浮いている場合は自分のサイズより大きいブラジャーをしています。また、胸が横からはみ出している場合はブラジャーが小さいか、ブラジャーのタイプが合っていません。特に、ブラジャーを外した後に、ブラ跡が濃く付いている方は要注意です。

ナイトブラはノンワイヤーで、普通のブラジャーより締め付けが少ないのにバストを覆う部分が広いため、バストケアには最適ですよ。ナイトブラは夜専用ですが、バストケアのために普段使いする女性も増えてきています。ブラジャーサイズでお悩みの方は、1度ナイトブラを試してみてください♪

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ナイトブラをしないと起こりえる３つのデメリット

最近人気急上昇のナイトブラですが、夜着けて寝ないとどのようなデメリットがあるのでしょうか？バストケアに励む方必見です！ぜひ最後までご覧ください♪

胸が垂れる・デコルテ部分がそげる！

ノーブラやタンクトップで寝てしまうと、胸が垂れやすくなってしまうだけではなく、デコルテ部分にも影響が出てしまいことも。

その原因は、クーパー靭帯のケアが出来ていないから。

クーパー靭帯とは、バストを支える繊維質の集合組織で伸縮性がある靭帯で、ゴムのようなイメージのものです。このクーパー靭帯がバストを支えてくれるおかげで、私たちのバストはつんっと上向きで綺麗な状態を保てます。

クーパー靭帯が伸びたり切れたりする大きな原因は【自分のサイズに合っていないブラをしている・激しいスポーツで胸が大きく揺れる・ノーブラで寝ている・妊娠や授乳でバストサイズが急激に変化する】など、バストの大きさや動きに大きく変化があったときが挙げられます。

ノーブラで寝ている状態は、バストに支えがない状態が一晩中続くことからクーパー靭帯への負担は大きいとされています。

しかも、クーパー靭帯は伸びたり切れたりすると元に戻らないとわかっています。つんっとしたバストをキープするためには、毎日のケアが大切です。

バージスライン（オメガライン）が薄くなる・崩れる

美バストを目指す女性にとって大切な”バージスライン（オメガライン）”。胸とお腹の境界セインです。このバージスラインがくっきりしていると、たとえ胸が小ぶりでも、バスト全体が上向きで綺麗で魅力的ですよね。

でもナイトブラを着用していないと、バストのお肉がお腹や脇下・背中に行ってしまって綺麗なバージスラインが崩れてしまうことも。

育乳サロンなどでは、バストにお肉を集めるために背中や胸周りのお肉をほぐして、バスト中央に集めますよね。ナイトブラを着けずにねてしまうと、バストマッサージとは逆のことが起こってしまいます。

ナイトブラは周りのお肉を寄せ集めて、寝ている間もキープしてくれます。胸とその周りの境界線をハッキリさせるため、綺麗なバージスラインをつくることにも効果的です。

乳首（バストトップ）が色が濃くなる・黒ずむ！

ノーブラで寝てしまっていると、パジャマやシャツと乳首が擦れてしまいます。その摩擦が原因で、メラニン色素が多く生成されることも。

何度も擦れていくうちに乳首に色素沈着が起こり『気付いたら黒ずんてきた..。』なんてことにも。

1度濃くなってしまった色を薄くすることは簡単ではありません。乳首の色が濃くなってしまう前にナイトブラでのケアが大切です。

人気ランキング上位のナイトブラを試してみて

就寝時、いつもノーブラで過ごしている方は、最初ナイトブラを着ると寝心地が悪かったり違和感があったり…。

でもきっとすぐに慣れます♪

『バストアップ・バストケアを頑張ろう！』と思ったらとにかく行動が大切です。当サイトでは、厳選した約20種類ほどのナイトブラから各ランキングを掲載しています。まずはランキング上位のナイトブラを試してみてはいかがでしょうか♪

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